《隐性疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目》电子书

你一定有过工作学习了一整天,感觉身体被掏空的体验吧;你是不是也有过今天明明什么都没干,可就是感觉很疲惫,但到底哪里累也说不上来;你一定也有过白天明明补了两个小时的觉,但还是恢复不了精力;你有没有发现身边的一些人累丑了;你是不是也频频听到某某大学教授、某某公司高管以及某某某深夜猝死的新闻…….以上这些现象都可以称之为隐性疲劳积压进入慢性疲劳的状态。

如果“隐性疲劳”持续下去,人就会长时间处于“莫名其妙精疲力竭的状态”。而且发展下去最为恶劣的情况就是……过劳死或者猝死。


隐性疲劳 封面

那什么是隐性疲劳呢?疲劳和疲劳感是一回事吗?疲劳到底是如何产生的?如何预防和缓解疲劳?喝酒、抽烟、吃大餐、泡温泉这些真的可以缓解身体上的疲劳吗?在日常生活中,存在哪些缓解疲劳常见的误区呢?

日本医学博士梶本修身,在书中《隐性疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目》给出了答案。


作者简介:

梶本修身,生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳•睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。

内容简介:

介绍了疲劳和疲劳感的区别,日常生活中常见的缓解疲劳的误区,如喝酒、抽烟、营养饮料、泡温泉、补觉。

从脑科学及生理学的角度阐述了疲劳是如何产生的?简单来说,案头工作、运动、眼疲劳、精神上的疲劳、压力、睡眠不足等所用的疲劳,都是由于“自主神经中枢”的疲劳而产生的。并论证了随之而来的危害,如促发心血管疾病、认知障碍及身体衰老等等。

给出了预防和缓解疲劳的建议。比如从饮食和睡眠的角度,摄取含有咪唑二肽、柠檬酸的食物;固定睡眠时间;避免睡眠负债等。从工作方法的角度,如同时调动工作记忆的不同组成部分、善用情绪记忆术、贴标签、依靠直觉。


  1. 第一章 为什么你总是觉得疲劳呢?

    人类以外所有的生物,如果感到疲劳了,会一直休息直到身体恢复。但是只有人类才会即使累了也不肯休息,而是持续工作。这样的话,面对的最坏的结局,就是过劳死。 慢性疲劳,然后过劳死……为了防止这样的状况发生,实际上人体会发送特定的预警信号。从医学角度来看,“疲劳”和“发热”、“疼痛”一同被视为身体发出的“三……

  2. 第二章 发觉的时候已经晚了,“隐性疲劳”的恐怖之处

    从这里开始,我们更加接近“隐性疲劳”的真面目了,在此之前,关于通过最新医学得以真相大白的疲劳机制,有必要先讲解一下。 在第一章里已经略微触及了这个话题,所有疲劳的原因,只有一个。 那就是,脑中的“自主神经中枢”变得疲惫了。 案头工作、运动、眼疲劳、精神上的疲劳、压力、睡眠不足……所有的疲劳,都是由于……

  3. 第三章 疲劳大国日本与不擅长休息的日本人

    日本,即使放在世界上看也是屈指可数的“疲劳大国”,这一点诸位都知道吧?! 以前我曾是文部科学省的疲劳研究班的一员,根据这个研究团队在2004年发起的流行病学调查,我们得知日本人中约有60%能自己察觉到一些疲劳症状。 而且,即便是作为疲劳恢复的唯一手段的睡眠,好像也不能说人们拥有的已经足够了。根据NH……

  4. 第四章 通过饮食拥有对抗疲劳的身体

    “好累啊!”这么想着的时候,你会吃些什么呢? 也许有很多人会依赖营养饮料,但那样既不能减轻疲劳,经常饮用反而会导致“隐性疲劳”,这一点已经介绍过了。 至于烤肉、鳗鱼等“体力食物”,也像之前说的那样,依旧不能期待它们能有什么缓解疲劳的效果。 另外,也有人认为喝咖啡可以消除疲劳,恢复轻松畅快的状态。由于……

  5. 第五章 只有优质睡眠才能缓解疲劳

    说起来,为什么睡眠是必需的呢?人们也曾考虑过这个问题吧。 睡眠的目的并不在于“睡觉”本身。是为了消除醒着的时候所产生的疲劳,我们才睡觉的。 反过来说,如果完全预防了疲劳的产生,或者在睡眠之外发明出了其他消除疲劳的方法,睡觉的必要性就消失了。这段时间就用在工作或者兴趣上,也是可行的吧。 然而,遗憾的是……

  6. 第六章 防止疲劳积压的工作方法

    要减少由每日的工作造成的疲劳,最好理解的方法就是减少劳动时间了吧。为此,想要尽早完成工作的话,许多人不是认为“总之要集中注意力一个一个地完成任务”吗? 在日本,存在着像“集中力神话”这样的说法,也有“优秀的运动员的集中力和一般人的不一样”“那个人因为有集中力所以能完成工作”等赞誉。 然而,实际上这种……

  7. 第七章 养成不疲惫的好习惯

    第五章稍微提到过“睡眠负债”这种说法。 因为以前NHK曾在节目里做过特辑,所以也有人多少有些印象吧。 睡眠负债,原本是由美国斯坦福大学的研究者提出的说法,指的是每一天的睡眠不足都像借债一样重重累积。一天睡眠量的不足叫作“睡眠不足”,将睡眠不足的日子持续不断的状态想成“睡眠负债”的话,可能比较形象易懂……

  8. 结语

    人类历经50万年的历史,构建了令人惊叹的文明社会。特别是在工业革命之后,尤其是这100年来,可以说是实现了前所未有的剧烈的发展。 但是,另一方面,在我以人为对象开展研究的过程中,每天自己都能察觉到的是“人类基因,1万年前也好,1000年前也好,与今天都别无二致”这一事实。我们携带着与过去只靠狩猎或农……


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